Weight Loss Tips: ওজন কমানোর (Weight Loss) জন্য শরীরের মেটাবলিজম (Metabolism) রেট বেশি হওয়া প্রয়োজন। আপনার শরীরের মেটাবলিজম রেট (Metabolism Rate) যত বেশি হবে ওজন তত তাড়াতাড়ি কমবে। মেটাবলিজম রেট বাড়ানোর জন্য কয়েক ধরনের খাবার এবং পানীয়, খুবই কার্যকরী। এই তালিকায় কোন কোন উপকরণ রয়েছে, একনজরে দেখে নিন। বিশেষ করে যাঁরা ওজন কমানোর জন্য নিয়মিত ডায়েট করছেন, তাঁদের এই খাবার এবং পানীয়গুলি খাওয়া উচিৎ। তাহলেই দ্রুত ঝরবে মেদ। ফিট অ্যান্ড ফাইন থাকবেন আপনি।
মেটাবলিজম বাড়ায় কোন কোন খাবার এবং পানীয়, দেখে নিন সেই তালিকা
- গ্রিক ইয়োগার্ট- মেটাবলিজম রেট বাড়াতে চাইলে গ্রিক ইয়োগার্ট খেতে পারেন আপনি। প্রোটিন এবং ক্যালশিয়ামে ভরপুর এই খাবার আমাদের শরীরে মেটাবলিজম রেট বাড়ায়। প্রোটিন থাকার ফলে গ্রিক ইয়োগার্ট খেলে পেশী সুগঠিত হয়। কোনও ক্ষয় থাকলে তা পূরণ হয়ে যায়। গ্রিক ইয়োগার্টের মধ্যে থাকা প্রোবায়োটিকস আমাদের অন্ত্রের স্বাস্থ্যের খেয়াল রাখে। অন্যদিকে ক্যালশিয়াম থাকার ফলে গ্রিক ইয়োগার্ট খেলে আমাদের শরীরে মেটাবলিজম রেট যেমন ভাল হয়, তেমনই কর্টিসলের মাত্রা কমে।
- আমন্ড- রোজ আমন্ড খেতে পারেন, তবে অল্প পরিমাণে। আর অতি অবশ্যই যেদিন খাবেন তার আগের রাতে জলে ভিজিয়ে রাখুন। জলে ভেজানো আমন্ড খেলে আমাদের শরীরের মেটাবলিজম রেট বাড়ে। তার ফলে কমে ওজন। সারারাত আমন্ড জলে ভিজিয়ে রেখে খেলে এর মধ্যে থাকা বিভিন্ন উৎসেচকগুলি আমাদের শরীরের মেটাবলিজম রেট বাড়ায়। এছাড়াও আমন্ডে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম, যা মেটাবলিজম রেট ভাল রেখে ওজন কমাতে সাহায্য করে। আমন্ডে থাকা উৎসেচক ফ্যাট সহজে হজম করায় এবং তার ফলে বাড়ে মেটাবলিজম এবং কমে ওজন।
- চিয়া সিড- ওজন কমাতে চিয়া সিড দারুণ ভাবে সাহায্য করে, একথা আজকাল প্রায় সকলেই জানেন। চিয়া সিডের মধ্যে থাকা ফাইবার এবং ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড মেটাবলিজম রেট বাড়ায় আমাদের শরীরে। তার ফলে কমে ওজন। চিয়া সিড খেলে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরে থাকে। খাইখাই ভাব কমে। তার জেরেও ভুলভাল খাওয়া হয় না এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে।
- হাল্কা গরম জল- হাল্কা গরম জল খালি পেটে খেতে পারলে শরীরের মেটাবলিজম রেট বাড়বে। ওজন কমাতে এই পানীয় সাহায্য করে। সকালে খালি পেটে হাল্কা গরম জল খেলে, এই পানীয় ক্যালোরি, ফ্যাট ঝরাতে দারুণভাবে সাহায্য করে। এছাড়াও এলাচ মেশানো চা খেলেও আমাদের শরীরের মেটাবলিজম রেট বৃদ্ধি পায় এবং ওজন কমে।
ডিসক্লেমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
আরও দেখুন
)
