Best Gym Exercise For Weight Loss: ওজন কমানোর জন্য অনেকেই এখন জিমে যাওয়ার পরিকল্পনা করেন। অনেকে ভর্তিও হয়ে যান। কিন্তু ওজন কমাতে বাড়িতেই জিমের মতো কিছু ব্যায়াম করা যায়। এগুলির জন্য কোনও ইকুইপমেন্ট লাগে না। কী কী ব্যায়াম ? দেখে নেওয়া যাক।
জিমের যে যে ব্যায়াম বাড়িতেই সম্ভব
১. অল্টারনেটিভ হিপহপ – দুই হাত এক করে মাথার পিছনে দিন। যেভাবে চেয়ারে বসে আরামের ভঙ্গি করে। এবার ডান হাঁটু ভাঁজ করে উপরে তুলুন। বাম কনুই নামিয়ে আনুন। চেষ্টা করুন দুটো পরস্পরকে যাতে ছোঁয়। বাম হাঁটু ও ডান কনুইয়েও একই কসরত হবে। এভাবে দুইদিকে ২০ বার।
২. রাশিয়ান টুইস্ট – বাড়িতে খেলার বল থাকলে সেটা হাতে নিন। অথবা হাতজোড় করে মাটিতে পা লম্বা করে বসে পডুন। হাঁটু হালকা ভাঁজ করে পা তুলে আনুন সামান্য। এর পর বলটা (অথবা জোড় করা হাত) একবার বাম দিকের মাটিতে ছোঁয়ান। একবার ডান দিকের মাটিতে ছোঁয়ান। ছোঁয়ানোর সময় পেট থেকে কাঁধ পর্যন্ত শরীর কিন্তু ঘুরবে সেইদিকে। এভাবে প্রতিদিকে ২০ বার।
৩. মাউন্টেন ক্লাইম্বিং – প্রথমে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাতের তালুতে ভর করে সামনের দেহ উপরে তুলুন। এবার একবার ডান পা বাম হাতের কাছে আর পরেরবার বাম পা ডান হাতের কাছে নিয়ে আসুন। এভাবে প্রতিদিকে ২০ বার।
৪. প্ল্যাঙ্ক জাম্প – উপুড় অবস্থাতেই এবার কনুইয়ে ভর দিন। পা দুটো জুড়ে রাখুন। সামনের দিকে মুখ তুলে তাকান। এই অবস্থায় পা দুটো লাফাবে। এক লাফে দুটো দুদিকে অর্থাৎ পরস্পরের থেকে দূরে সরবে। পরের লাফে কাছে আসবে। এভাবে ২০ বার প্রতিদিকে।
৫. লেগ রাইস – চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাত দুটো কোমরের কাছে রাখুন। এবার পা দুটো জুড়ে সোজা আকাশের দিকে তুলুন। হাঁটু ভাঁজ হবে না। এবার নামিয়ে আনুন, মাটি ছোঁবে না। তার আগেই আবার উপরে তুলুন। ব্যায়ামটা বেশ কঠিন। যতবার সম্ভব করুন। সর্বোচ্চ ২০ বার।
৬. নি রাইস – হাঁটু ভাঁজ করে পা বুকের কাছে আনুন। ফের দূর শূন্যে ঠেলে দিন। মাটি ছোঁবে না। ফের বুকের কাছে আনুন। এভাবে ২০ বার।
৭. হিল টাচ – চিৎ হয়ে শুয়ে হাঁটু ভাজ করুন। এবার পায়ের দুটো গোড়ালি ছুঁতে হবে শুয়ে শুয়ে। প্রথমে ডানদিকে বেঁকে গিয়ে ডান হাত দিয়ে ডান গোড়ালি। তার পর বামদিকে বেঁকে গিয়ে বাম হাত দিয়ে বাম গোড়ালি। এভাবে প্রতিদিকে ২০ বার।
৮. কোবরা স্ট্রেচ – সবশেষে এটি করণীয়। উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাতের তালু দুটো বুকের দুপাশে রেখে শরীরের উপরের অংশটা তুলুন। পেট কিছুটা উঠবে। এই অবস্থায় ৩০ সেকেন্ড থেকে শেষ করুন ব্যায়াম।
আরও পড়ুন – Hair Care Tips: চুল ঘন করবে ঘিয়ের পুষ্টি, কোন মিশ্রণে দ্রুত ফল ?
আপনার পছন্দের খবর এবার হোয়াটসঅ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটসঅ্যাপ চ্যানেলে।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
আরও দেখুন
)
